[...] masło 8, bułki owsiano-marchewkowe własnej produkcji -95, pomidory, ogórki, zielsko, B32,5 t32.3 ww60 Teraz przed kolacją garść orzechów i jakieś owoce a na kolacje wjedzie 300 gram świeżej rybki w towarzystwie stada ziemiaków, bo mam dużo ww do zjedzenia a ja lubię ziemniaczki z masełkiem. Myślę, że spokojnie się dziś przeturlam do 1800 :-))
[...] pełny/kurczak, później wpc z migdałami, obiad czyli porcja mięsa plus warzywa i węgle, kolacja to jajka czy twarogi. Kcal nie liczę niestety. Czasami wpada Burger z 200 gram wołowiny niby w miarę ładnej ;-) Jeżeli Chodzi o pomiary to nam sam koniec będą ;-) narazie tylko w lustrze i powiem że.. Masa idzie To bardziej taki recomp z czego [...]
[...] mi szkoda psuć smaku Nie byłem w szkole. Rano aero gładko weszły potem śniadanko whey siemie o3 ogórek. Potem drugie szpinak, płatki owsiane takie mieszane granulowane 35 gram za***iste. Skoczyłem do lekarza przed 9 kolejka taka że o 11:30 wyszedłem. Mam zwolnieni do piątku I zapisany antybiotyk którego nie wykupię dopóki naprawdę nie będę [...]
[...] wez 0-0,5% ekstremalnie woda (mowie o platkach owsianych górskich) J na drugie sniadanie jem 2 jajka cale (mysle ze mozna zamienic na 3-4 bialka jaj) bulka grachamka ~60 gram pol czerwonej papryki. Mam podobna sytuacje do ciebie - jestem studentem, mieszkam z mamą i uwierz mi ze to nie problem namowic ja zeby jakies ciekawsze węgle niż [...]
[...] i pomarancz po silowni : banan obiad : 4 lyzki suchej kaszy (bulgur/jaglana/gryczana) lub ryz brazowy, czasem makaron dwie garstki ( razowy, orkiszowy ), do tego ok. 150 gram kurczaka upieczonego/ugotowanego lub losos/pstrag, do tego salatka, surowki itd itd ale robione w domu wiec z tluszczy tylko olej rzepakowy i to max. 1 lyzka przekaska : [...]
[...] mialem orzechy wloskie, ale jakos mi strasznie nie smakowalo, z rana orzechy... jakos moim zdaniem nie idzie to w parze jedziemy dalej 2 posilek (przedtreningowy) -100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7 -tunczyk 43,3 \ 0 \ 1 -surowka 2 \ 14 \ 5 -Ryż brązowy -tuńczyk z wody, w kawałku -warzywa, sam robisz surówke ok narazie bede uzywal ryzu [...]
[...] ale same nie wystarczą ... O mące orkiszowej nie wiedziałam , wydawało mi się ,że jak ma dużo białka to jest ok ,ale w niej w sumie o dobre wegle chodzi,nie źrodło protein ... Nabiał uwielbiam , ale w ciągu najbliższych dni będę sie starać ograniczać ,aż dojdę do tego max 150 gram. dziś dołoże jeszcze węgli w postaci soczewicy i warzywek.
[...] już wiem skąd tyle tłuszczy bo jest tam olej MCT.Ja akurat mam zamiar kupić Vitalmaxa Gainer 2 4500g i Gainer 1 2250g na początku wezmę Gainera 1 otworzę i będę brał 40 gram pół godziny przed siłką + posiłek przedtreningowy a po treningu zwykły ryż + kurczak gotowany na wodzie gdyż p treningu nalezy unikać tłuszczy tak więc gainer byłby [...]
ta kiełbasa jak wiesz co tam jest i jest to dobre źródło białka to może być, ale zapewne nie jest, więc tutaj bym polecił z 20 gram tej odżywki , albo prościej jajka czy rybke wrzucić. Czemu mleko lepsze jest od placuszków?! Co do oliwy to pewnie na niej smaży te placuszki. Wylicz ile wlewasz i wrzuć do bilansu "posiłek" jabłko wywal. [...]
no miało być z dnia na dzień ale ok... DIETA Sniadanie mix - do szejkera wrzucam : -jeden banan -kawałek twarogu(ok100g) -dwie łyżki jogurtu naturalnego -200 ml mleka -20 gram płatków owsianych Obiad -100 gram ryżu -mięso (wątróbka,łosoś,kurczak) -warzywa 3 posiłek -owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek [...]
[...] bym jakiś owoc 5.Salatka : Kurczak , jajka , ryba (roznie jaka czasem tunczyk). dodaj tłuszczy zdrowych więcej nie da sie powiedzieć bo nie podałeś rozkładu btw oraz ilości gram krete możesz dac , aero kręc po każdej siłce zacznij od 30 min i zwiększaj co tydzien o 5 min dodaj interwały w dni nietreningowe Zmieniony przez - _jax_ w dniu [...]
[...] 3200-3300 kcal. BTW = 2,2\1g\4g ??????? - Dodam że jestem Endomorfikiem / to znaczy byłem , teraz mam minimalną ilość tłuszczu , ale nie zamierzam się zalewać więc ile dać gram węgli ?? Oraz 50 kg obciążeń ( 2x10 , 2x5 , 4x2,5, 2x2 , 4x1 oraz 4x0,5) Poniedziałek : Push: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek\sztangi na [...]
Pewnie masz spieprzone liczenie. Żaden organizm nie żyje powietrzem. Wg kalkulatorów sfd jutro zjem w pracy 700 gram mięsa i ok 500 g batatów z marchwią i pietruszką. mięso wieprzowe z grilla z warzywami, bataty z piekarnika. Plus cukier do kawy o całość da mi 1900 kcal. Do tego w pracy kolacja jakieś 500kcal, prawdopodobnie kurczak plus warzywa. [...]